S
SoruCevap
Sınav Kaygısı Ve Başa Çıkma Yöntemleri
Hazırlayan : Uzm Psk Aylin İlden Koçkar
Gazi Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk Psikiyatrisi Bölümü
Sınav Kaygısı Nedir
Beklenen sınavlardan kaynaklanan stresin doğurduğu karmaşık fizyolojik ve duygusal tepkilerdir
Sınav Kaygısının Nedenleri Nelerdir
Kötü çalışma alışkanlıkları
Yüksek beklenti düzeyi
Mükemmeliyetçi yaklaşım
Görev ve sorumlulukları erteleme
Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu vs
Sınav Kaygısının Fiziksel Belirtileri
Kalp çarpıntısı
Hızlı nefes alıp-verme
Nefes darlığı
Terleme ve/veya titreme
Mide şikayetleri
Karın ağrısı
Bağırsak hareketlerinde değişme (ishal-kabızlık)
Organize olamama
Başağrısı
Baş dönmesi
Huzursuz uyku
Konsantrasyon bozuklukları
Yorgunluk belirtileri
Yeme alışkanlıklarında değişme
Sınav Kaygısının Duygusal Belirtileri
Gerçeklik hissinin kaybolması
Kontrolün kaybedileceği hissi
Endişe
Huzursuzluk
Güvensizlik
Çaresizlik
Öfke-Kızgınlık
Korku
Ümitsizlik
Hayalkırıklığı
Mutsuzluk
Tedirginlik
Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma Yöntemleri
Çalışmaları ertelememek
Çalışmaktan kaçınmamak
Gerçekçi beklentilerin olması
Başarısız olunacağı inancının değerlendirilerek gerçekçi inançlarla yer değiştirilmesi
Sınavlardan Önce Yapılabilecekler
Beslenme ve uykunuza dikkat edin
Sınav çalışmalarınızı son geceye bırakmayın
Kapsamlı sınavlardan en az üç gün önce yeni bilgiler edinmeye çalışmayın
Beklentilerinizi değerlendirin ve gerçekçi olmalarına dikkat edin
Buradaki tüm öneriler kendi-kendinize uygulayabilmeniz için geliştirilmiştir Sınav kaygısının hayatınızı uyguladığınız tüm yöntemlere rağmen hala olumsuz bir şekilde etkilediğini düşünüyorsanız bir uzmana başvurmalı ve uygun biçimde nasıl başa çıkabileceğinizi terapi yoluyla öğrenmelisiniz Unutmayın her birey kendine özgüdür ve her bireyin başa çıkma yöntemleri de bireye özgü olmalıdır bu anlamda uzmanınızla birlikte çalışmalı ve size uygun olan başa çıkma yöntemlerini bulmalısınız
Hazırlayan : Uzm Psk Aylin İlden Koçkar
Gazi Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk Psikiyatrisi Bölümü
Sınav Kaygısı Nedir
Beklenen sınavlardan kaynaklanan stresin doğurduğu karmaşık fizyolojik ve duygusal tepkilerdir
Sınav Kaygısının Nedenleri Nelerdir
Kötü çalışma alışkanlıkları
Yüksek beklenti düzeyi
Mükemmeliyetçi yaklaşım
Görev ve sorumlulukları erteleme
Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu vs
Sınav Kaygısının Fiziksel Belirtileri
Kalp çarpıntısı
Hızlı nefes alıp-verme
Nefes darlığı
Terleme ve/veya titreme
Mide şikayetleri
Karın ağrısı
Bağırsak hareketlerinde değişme (ishal-kabızlık)
Organize olamama
Başağrısı
Baş dönmesi
Huzursuz uyku
Konsantrasyon bozuklukları
Yorgunluk belirtileri
Yeme alışkanlıklarında değişme
Sınav Kaygısının Duygusal Belirtileri
Gerçeklik hissinin kaybolması
Kontrolün kaybedileceği hissi
Endişe
Huzursuzluk
Güvensizlik
Çaresizlik
Öfke-Kızgınlık
Korku
Ümitsizlik
Hayalkırıklığı
Mutsuzluk
Tedirginlik
Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma Yöntemleri
Çalışmaları ertelememek
Çalışmaktan kaçınmamak
Gerçekçi beklentilerin olması
Başarısız olunacağı inancının değerlendirilerek gerçekçi inançlarla yer değiştirilmesi
Sınavlardan Önce Yapılabilecekler
Beslenme ve uykunuza dikkat edin
Sınav çalışmalarınızı son geceye bırakmayın
Kapsamlı sınavlardan en az üç gün önce yeni bilgiler edinmeye çalışmayın
Beklentilerinizi değerlendirin ve gerçekçi olmalarına dikkat edin
Buradaki tüm öneriler kendi-kendinize uygulayabilmeniz için geliştirilmiştir Sınav kaygısının hayatınızı uyguladığınız tüm yöntemlere rağmen hala olumsuz bir şekilde etkilediğini düşünüyorsanız bir uzmana başvurmalı ve uygun biçimde nasıl başa çıkabileceğinizi terapi yoluyla öğrenmelisiniz Unutmayın her birey kendine özgüdür ve her bireyin başa çıkma yöntemleri de bireye özgü olmalıdır bu anlamda uzmanınızla birlikte çalışmalı ve size uygun olan başa çıkma yöntemlerini bulmalısınız