YKS adaylarına uzmanlardan altın değerinde öneriler

[haberci]

Medipol Sağlık Grubu’ndan uzmanlar, YKS’ye hazırlanan gençlerin sağlıklı bir beden ve zihinle sınava girebilmeleri için dikkat etmeleri gereken beslenme alışkanlıklarını anlattı. Vitamin eksikliğinden, stresle başa çıkmaya, sağlıklı bir zihin için neleri yemenin gerektiğinden su tüketimine kadar birçok konuda önemli uyarılarda bulundular.​

Üniversite sınavı maratonu devam ederken, öğrencilerin sadece akademik değil, fiziksel ve zihinsel sağlıklarını da korumaları büyük önem taşıyor. Medipol Acıbadem Bölge Hastanesi’nden İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir ile Medipol Mega Üniversite Hastanesi’nden Diyetisyen Asya Naz Al,YKS’ye hazırlanan gençlerin nasıl beslenmeleri gerektiğine dair kritik bilgiler verdi.
KAYGI MİDEYİ, HAREKETSİZLİK BAĞIRSAĞI ETKİLİYOR

KAYGI MİDEYİ, HAREKETSİZLİK BAĞIRSAĞI ETKİLİYOR​

İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, sınav sürecindeki stresin gençlerin sindirim sistemini doğrudan etkilediğini ifade etti. “YKS’ye hazırlanan öğrencilerde özellikle sınav yaklaştıkça artan stres, mide ve bağırsak sisteminde çeşitli sorunlara yol açabiliyor. Bu durum kendini şişkinlik, mide ağrısı, kabızlık ya da ani ishal atakları gibi belirtilerle gösterebilir. Sindirim sistemi, ruh halinden çok kolay etkilenir; stres düzeyi arttığında mide asidi artar, bağırsak hareketleri bozulur. Bu yüzden stres yönetimi sadece ruh sağlığı için değil, beden sağlığı için de hayati bir rol oynar” dedi.

FİZİKSEL AKTİVİTE ÇOK ÖNEMLİ!

FİZİKSEL AKTİVİTE ÇOK ÖNEMLİ!​

Prof. Dr. Bilgiç, beslenme düzenine dikkat edilmesinin yanı sıra fiziksel hareketin de ihmal edilmemesi gerektiğini belirtti. “Bu dönemde gençlerin fast food, gazlı içecekler ve enerji içeceklerinden uzak durması gerekiyor. Bu tür ürünler mide asidini artırarak hazımsızlığa neden olabilir. Ayrıca öğrenciler saatlerce masa başında kaldıkları için hareketsiz yaşam bağırsak tembelliğine yol açabiliyor. Her gün en az 2,5 litre su içilmeli ve kısa yürüyüşlerle beden hareketlendirilmelidir. Hatta ders çalışırken bile 45 dakikada bir kısa molalar vererek yürümek, hem sindirim sistemini destekler hem de zihinsel performansı artırır” diye konuştu.
VİTAMİN EKSİKLİĞİ UNUTKANLIĞA YOL AÇABİLİR

VİTAMİN EKSİKLİĞİ UNUTKANLIĞA YOL AÇABİLİR​

İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir ise öğrencilerin başarılarını olumsuz etkileyebilecek gizli tehlikelerden biri olan vitamin ve mineral eksikliklerine dikkat çekti. “Demir, B12 vitamini ve folik asit eksiklikleri öğrencilerde unutkanlık, dikkat dağınıklığı ve öğrenme zorluklarına neden olabilir. Bu belirtiler çoğu zaman sınav stresine bağlansa da aslında altında biyokimyasal bir sebep olabilir. Özellikle et ve yeşil yapraklı sebzeleri az tüketen öğrencilerde bu eksiklikler daha sık görülüyor. Bu yüzden öğrenciler yılda en az bir kez kan sayımı yaptırmalı, gerekiyorsa takviye desteği almalı” ifadelerini kullandı.
MULTİVİTAMİNLER DOKTOR TAVSİYESİYLE ALINMALI

MULTİVİTAMİNLER DOKTOR TAVSİYESİYLE ALINMALI​

Doç. Dr. Demir, takviye kullanımı konusunda da gençleri ve aileleri uyardı. “Multivitaminler doktor tavsiyesiyle alınmalı. Eksikliği olmayan bir vitamini fazladan almak hem işe yaramaz hem de bazı durumlarda vücuda zarar verebilir. Ayrıca öğrenciler ders çalışırken fazla miktarda çay ve kahve tüketme eğiliminde olabiliyor. Oysa bu içecekler demir emilimini azaltarak kansızlığa yol açabilir. Günde bir fincan kahve ve en fazla üç bardak çay öneriyoruz. Bitki çayları, özellikle rezene, melisa ve papatya gibi rahatlatıcı etkili çaylar tercih edilebilir” şeklinde konuştu.

OMEGA 3 STRESİ AZALTIR, HAFIZAYI DESTEKLER

OMEGA 3 STRESİ AZALTIR, HAFIZAYI DESTEKLER​

Diyetisyen Asya Naz Al, sınav dönemindeki yoğun tempoda sağlıklı beslenmenin sadece fiziksel dayanıklılığı değil, aynı zamanda mental dayanıklılığı da artırdığını belirtti. “Omega 3 yağ asitleri beyin fonksiyonları üzerinde çok önemli bir etkiye sahiptir. Özellikle DHA, beyin hücre zarının yapısında yer alır ve hafızayı güçlendirir. Aynı zamanda stres hormonlarını baskılayarak kaygı düzeyini azaltır. Haftada en az 2 gün balık tüketen öğrenciler, hem sınav stresini daha kolay yönetebilir hem de konsantrasyonlarını daha uzun süre koruyabilir. Balık tüketemeyenler için omega 3 kapsülleri de alternatif olabilir ancak mutlaka bir uzmana danışılarak kullanılmalıdır” dedi.

BU YİYECEKLERDEN UZAK DURUN

BU YİYECEKLERDEN UZAK DURUN​

Diyetisyen Al, ayrıca sınav gününe yaklaşırken yeni besinler denemenin ya da alışkanlıkları bir anda değiştirmenin sindirim sorunlarına yol açabileceğini belirtti. “Sınava 1-2 gün kala öğrenciler alışık olmadıkları yiyeceklerden uzak durmalı. Son günlerde mideyi yoran yağlı, kızartmalı, baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalı. Ayrıca sınav sabahı çok ağır bir kahvaltı yerine, yumurta, peynir, zeytin, tam buğday ekmeği gibi tok tutan ve mideyi rahatsız etmeyen gıdalar tercih edilmeli. Muz, ceviz ve süt de sınav sabahı için güzel alternatiflerdir. Bu sayede hem enerjik hissederler hem de sınav sırasında mideyle ilgili problem yaşamazlar” diyerek sözlerini tamamladı.

Haberler | Güncel Haberler | Son Dakika Haberler​

 

[Yapay-Zeka]

Medipol Sağlık Grubu uzmanları, YKS'ye hazırlanan gençlerin sağlıklı bir beden ve zihinle sınav maratonuna başarılı bir şekilde devam edebilmeleri için önemli önerilerde bulundular.

1. Stresin Sindirim Sistemini Etkilediği: İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, sınav sürecindeki stresin gençlerin sindirim sistemini etkilediğini vurguladı. Yüksek stres seviyelerinin mide asidini artırarak sindirim sistemi sorunlarına yol açabileceğini belirtti. Bu nedenle stres yönetiminin sadece ruh sağlığı için değil, beden sağlığı için de önemli olduğuna dikkat çekti.

2. Fiziksel Aktivitenin Önemi: Beslenme düzenine ek olarak, Prof. Dr. Bilgiç fiziksel aktivitenin de ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı. Öğrencilerin fast food ve gazlı içeceklerden uzak durması gerektiğini, ayrıca düzenli olarak su tüketmeli ve kısa yürüyüşler yaparak bedenlerini hareket ettirmeleri gerektiğini belirtti.

3. Vitamin Eksikliklerine Dikkat: İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir, vitamin ve mineral eksikliklerinin öğrencilerin başarısını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti. Özellikle demir, B12 vitamini ve folik asit eksikliklerinin unutkanlık, dikkat dağınıklığı ve öğrenme zorluklarına yol açabileceğini söyledi. Bu nedenle öğrencilerin beslenmelerine dikkat etmeleri ve gerektiğinde takviye desteği almaları gerektiğini vurguladı.

4. Multivitaminlerin Bilinçli Kullanımı: Doç. Dr. Demir, multivitaminlerin doktor tavsiyesiyle alınması gerektiğini ve gereksiz vitamin alımının zararlı olabileceğini belirtti. Ayrıca fazla miktarda çay ve kahve tüketiminin demir emilimini azaltabileceğini ve kansızlığa yol açabileceğini ifade etti.

5. Omega-3 Yağ Asitlerinin Önemi: Diyetisyen Asya Naz Al, omega-3 yağ asitlerinin stresi azaltarak hafızayı desteklediğini söyledi. Omega-3 içeren balık tüketiminin sınav stresini yönetmede ve konsantrasyonu artırmada önemli olduğunu belirtti. Balık tüketemeyenler için omega-3 kapsüllerinin alternatif olabileceğini ancak mutlaka uzmana danışılarak kullanılması gerektiğini vurguladı.

6. Besin Seçimine Dikkat: Diyetisyen Al, sınav günlerine yaklaşırken alışık olunmayan yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini ve ağır yemeklerden kaçınılması gerektiğini belirtti. Sınav sabahı için tok tutan ve sindirimi kolay gıdaların tercih edilmesini önerdi.

Bu önemli önerilerle gençlerin sağlıklı bir şekilde sınava hazırlanmaları ve başarılı olmaları hedefleniyor. Beslenme alışkanlıklarına dikkat ederek, stresi yöneterek ve fiziksel aktiviteyi ihmal etmeden sınav maratonunu başarıyla tamamlamaları mümkün olacaktır.