Travma Sonrası

[SoruCevap]

Travma sonrası bunalımı bizi en az dört farklı şekilde etkileyebilir:
•Ne hissettiğimizi.
•Nasıl düşündüğümüzü.
•Vücudumuzun nasıl çalıştığını.
•Nasıl davrandığımızı.

Düzenli bir şekilde tecrübe ettiğiniz duyguların yanına bir çarpı işareti koymak nasıl hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir:
Ne hissediyorsunuz?
•Endişeli rahatsız huzursuz hissediyor korkuyorsunuz.
•Çok kötü bir şey olacakmış gibi hissediyorsunuz.
•Gergin kasılmış uçurumun kenarında karışıksınız.
•Gerçek değilmiş gibi tuhaf hayalde gibi herşeyden uzaksınız.
•Bunalımdasınız.

Vücudumuzda neler olur?
•Göğsümüz sıkışır.
•Kalbimiz daha hızlık çarpar.
•Kaslarımız gergin/kasılmış olur.
•Yorgun tükenmiş hissederiz.
•Vücudumuzda ağrılar olur.
•Başımız döner.
•Panik oluruz.
•Bunalım moral bozukluğu olur.
•Kızgın oluruz.
•Ağlarız.

Nasıl düşünürüz?
•Sürekli endişeleniriz.
•Konsantre olamayız.
•Geçmişe dönüş tecrübe ederiz travma görüntüleri kafamızda canlanır.
•Travma sebebi olarak kendimizi suçlarız.
•Olayın tekrar olacağını düşünürüz.
•Karar veremeyiz.
•Pişmanlık utanç veya kin duyarız.
•Düşüncelerimiz karışır.
•Sinirli veya huzursuz hissederiz.
•Midemiz çalkalanır.
•Uyku/kabus sorunumuz olur.
•Ürkek oluruz.

Neler yaparız?
•Aşağı yukarı dolanırız.
•Bize travmayı hatırlatan şeylerden kaçınırız.
•Oturup gevşeyemeyiz.
•Kişilerden kaçınırız.
•Tek başımıza kalmaktan kaçınırız.
•Kişileri tersleriz ve huzursuz oluruz.
•İlişkilerimizi bozarız.
•Daha çok içki ve/veya sigara içeriz.
•Başkalarına daha bağımlı oluruz.

Yaygın düşünceler
”Benim suçumdu”.
”Dağılıyorum”.
”Kalp krizi geçireceğim”.
”Bu olay beni kontrol ediyor”.
”Dayanamıyorum”.
”Bayılacağım”.
”Neden benim başıma geldi?”.
”Artık bir anlam bulamıyorum”.