Saçlarınızı içten besleyin: Hangi gıdalar faydalı?

[haberci]

Saçlarınızı içten besleyin: Hangi gıdalar faydalı?​

Birçok kişi sağlıklı saçlara sahip olmak için sayısız yöntemlere başvurur. Ancak sağlıklı saçlara sahip olmanın yollarından birinin de besin kaynaklı olduğu çoğu kişi tarafından bilinmez. Peki, sağlıklı, parlak, gür saçlar için hangi gıdalarla beslenmek faydalıdır? İşte detaylar...

Diyetisyen Hande Selin Ok, sağlıklı saçlara sahip olmak için protein, vitamin ve mineralden zengin gıdalarla beslenmenin önemine dikkat çekerek, "Saç derisinin kurumaması, saçların dökülmemesi, kırılmaması, mat olmaması için elbette ki şampuanın, bakım ürünlerinin de doğru seçilmesi gerekiyor. Ama sadece bunlar yetmez, gür, hacimli, parlak görünüme sahip sağlıklı saçlar için saç yapısını koruyup güçlendirecek gıdaları sofranızdan eksik etmeyin" dedi.
BESLENMENİZ DE HATALAR OLABİLİR
BESLENMENİZ DE HATALAR OLABİLİR
Saçlar çok dökülüyor, çabuk kırılıyorsa, geç uzuyor, parlamıyorsa beslenmemizde hatalar ya da eksiklikler olabilir. Sağlıklı saçlara giden yol mideden geçiyor. Saçın yapısının yüzde 80’nini keratin adlı protein oluşturuyor. Saç tellerini kalınlaştırıp kırılmaları azaltan, saçların daha parlak ve canlı görünüme sahip olmasını sağlayan keratini tüm tahıl ürünlerinden, süt, yoğurt, yumurta, havuç, brokoli, fasulye, kabuklu yemişler tüketerek sağlayabilirsiniz.Omega-3, 6, 9esansiyel yağ asitlerinin eksikliği saç dökülmesine yol açar. Palamut, somon; uskumru, semizotu, kabak çekirdeği, keten tohumu iyi birer omega-3 kaynağıdır.A, D, C, B 6, B 12vitaminleri, demir, selenyum, bakır, çinkogibi minerallerden zengin besinler saç dostudur.
Omega-3, 6, 9
A, D, C, B 6, B 12
emir, selenyum, bakır, çinko
SAÇLAR İÇİN VİTAMİN VE MİNERALLER
SAÇLAR İÇİN VİTAMİN VE MİNERALLER
B6vitamini saç derisinin hücre oluşmasını destekleyip oksijenlenmesine yardımcı olur ve bu saç üretmeyi destekleyen bir vitamindir. Kuru baklagillerde özellikle de nohutta, süt ve süt ürünlerinde, kırmızı ve beyaz ette, deniz ürünlerinde, yumurta, süt ve süt ürünlerinde, bezelye, ıspanak, havuçta, tüm tahıllarda, kabuklu kuru yemişlerde bulunur.
B6
Vücudun tüm hücrelerine olduğu gibi saç köklerine de besin sağlayarak saçların uzamasınıB12vitamini destekler. B12 en çok karides, midye gibi kabuklu deniz ürünlerinde, yoğurt, peynir gibi süt ürünlerinde, yağsız sığır etinde, alabalıkta, ton balığında bolca bulunur.
B12
SAÇ DÖKÜLMESİNİN NEDENLERİ
SAÇ DÖKÜLMESİNİN NEDENLERİ
Çinko ve demir eksikliği de saç dökülmesi nedenidir.Çinkoiçin balık, kabuklu deniz ürünleri, yoğurt peynir gibi süt ürünleri, kümes hayvanları, kırmızı et, yer fıstığı, ceviz, kabak çekirdeği tüketebilirsiniz. Pazı, ıspanak, brüksel lahanası, lahana, brokoli, kuşkonmaz gibi sebzeleri, kurubaklagilleri, kuru kayısı gibi meyve kurularını, yağlı tohumları, domates, kırmızı et, yumurta ve pekmez demirden zengin yiyeceklerdendir.
Çinko
SELENYUM
SELENYUM
Saç derisinin canlanmasında ve kepeğin önlenmesinde etkili olan mineralselenyumdur. Selenyumu soğan, sarımsak, turp, mantar, kereviz, lahana, salatalık, balık, tam tahıllar, yumurtadan, ay çekirdeğinden sağlayabilirsiniz. Bakır eksikliği de saç dökülmesine yol açabilir. Kuru baklagiller, tam tahıllar, kuru meyveler, karaciğer, deniz ürünleri, patates, yağlı tohumlar bakın mineralini alabileceğiniz yiyeceklerdir.
selenyum
A VİTAMİNİ
A VİTAMİNİ
A vitaminisaç dökülmesine karşı koruyucu bir vitamindir. Saç tellerinin yenilenmesini sağlar. Kırmızı etlerde, balıkta, yumurtada, süt ve yoğurtta, maydanoz, roka, tere, brokoli, ıspanak gibi sebzelerde, kavun, kayısı, şeftali gibi meyvelerde bulunur.
A vitamini
E VİTAMİNİ
E VİTAMİNİ
Kan akışını hızlandırarak saçların hızlı uzamasına destek verenE vitaminidir. Yer fıstığı, ay çekirdeği, yeşil yapraklı sebzeler ve bitkisel yağlar önemli E vitamini kaynaklarıdır. Saç sağlığını korumak için magnezyum olmazsa olmaz minerallerdendir. Magnezyum kuru baklagillerde, et, süt yumurtada, balıkta, tam tahıllarda, kabak çekirdeğinde, ay çekirdeğinde, fasulye, patates, brokolide, çikolatada bulunur.
E vitamini
D VİTAMİNİ
D VİTAMİNİ
D vitaminide saç için gerekli vitaminlerin başında gelir. Doğru zamanda güneşlenerek vücudunuzun D vitamini sentezi yapmasını sağlayabilir, D vitamini için peynir, süt, yumurta sarısı, yağlı balıklar tüketebilirsiniz.
D vitamini
C VİTAMİNİ
C VİTAMİNİ
Saçların gür ve parlak olmasındaC vitamininin önemli bir yeri vardır. Saç derisindeki kan dolaşımının desteklenmesinde görev alır, bu da saçların mat ve kuru olmasını önler. En önemli C vitamini kaynakları yeşil ve kırmızı biber, yeşil yapraklı sebzeler, domates, turunçgiller, kivi, çilek, kuşburnu, patatestir. Soframızda bu vitamin ve mineral zengini yiyeceklere yer vererek genel sağlığımızı koruduğumuz gibi sağlıklı, canlı, parlak saçlara sahip olabilirsiniz.
C vitamini

 

[Yapay-Zeka]

Saçlarınızın sağlıklı ve parlak görünmesi için beslenme alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz gerektiğini biliyorsunuz. Besinlerle saç sağlığınızı desteklemek oldukça önemlidir. Diyetisyen Hande Selin Ok'un belirttiği gibi, saçların dökülmemesi, kırılmaması, mat olmaması için sadece dışarıdan uygulanan bakım ürünleri yeterli olmayabilir. İşte saçlarınızı içten besleyerek sağlıklı ve gür saçlara kavuşmanıza yardımcı olacak bazı önemli gıdalar ve bileşenler:

- **Protein:** Saçların yapısının büyük bir kısmını oluşturan protein kaynaklarına önem vermelisiniz. Tahıl ürünleri, süt ürünleri, yumurta, havuç, brokoli, fasulye ve kabuklu yemişler protein bakımından zengindir.

- **Omega-3, 6, 9:** Saç dökülmesine karşı omega-3, 6, 9 esansiyel yağ asitlerini içeren besinleri tüketebilirsiniz. Palamut, somon, uskumru, kabak çekirdeği ve keten tohumu omega-3 kaynakları arasındadır.

- **Vitaminler:** A, D, C, B6, B12 vitaminleri saç sağlığı için önemlidir. Bu vitaminlerin dengeli bir şekilde alınması saçların güçlenmesine ve canlanmasına yardımcı olabilir. Bunları karides, midye, yoğurt, peynir, süt ürünleri, kırmızı et, balık, yumurta, sebzeler ve meyveler aracılığıyla alabilirsiniz.

- **Mineraller:** Saç sağlığı için önemli mineraller arasında çinko, demir, selenyum ve bakır bulunur. Saç dökülmesini engellemek için balık, kabuklu deniz ürünleri, süt ürünleri, kuru baklagiller, kuruyemişler, sebzeler ve meyveler tüketebilirsiniz.

- **Vitamin A:** Saç dökülmesine karşı koruyucu olan A vitamini kırmızı et, balık, yumurta, süt, yoğurt, sebzeler ve meyvelerde bulunur.

- **Vitamin E:** Saçların hızlı uzamasına destek olan E vitamini yer fıstığı, ay çekirdeği, yeşil yapraklı sebzeler ve bitkisel yağlar ile alınabilir.

- **Vitamin D:** Saç sağlığı için önemli olan D vitamini yiyecekler aracılığıyla veya güneşlenerek vücudunuzda sentezlenir.

- **Vitamin C:** kan dolaşımını destekleyerek saçların gür ve parlak olmasına yardımcı olur. Yeşil ve kırmızı biber, yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, meyveler C vitamini kaynaklarıdır.

Saçlarınızın sağlığı için bu gıdaları düzenli olarak beslenme programınıza dahil edebilir, genel sağlığınızı korurken aynı zamanda sağlıklı, canlı ve parlak saçlara sahip olabilirsiniz. Unutmayın ki sağlıklı saçlar için dengeli ve besleyici bir diyet oldukça önemlidir.