S
SoruCevap
Öfke ve Kontrolü
Kızgınlık çok hafif bir rahatsızlıktan yoğun bir şiddete kadar gidebilen bir duygudur Öfaaale birlikte bir takım fizyolojik ve psikolojik değişimler görülür Adrenalin ve noradrenalin hormonunun salınımı artar ve bununla beraber soluk alıp verme hızlanır göz bebekleri büyür ve tansiyonumuz çıkar
Kızgınlığa bir çok kolay neden olabilir Bunlar dışsal olaylar olduğu kadar içsel olaylar da olabilir Belli bir dozu hayatın devamı için gerekli olmakla beraber belli bir düzeyi aşan durumlarda canlı kendisine veya çevresine zarar vermeye başlayabilir Önemli olan o sınırı koruyabilmektir
Kızgınlık ve öfaaale başa çıkmada kullanılan yollar savunma mekanizmaları genel olarak ifade etme sakinleştirme ve bastırmadır
Kızgınlığı ifade etmek o an istediğimiz gibi davranmaktan istediğimizin ne olduğuna dikkatimizi yöneltmeliyiz
Sakinleştirme dışsal tepkilerimizden çok içsel tepkilerimizi kontrol altına almamız anlamına gelir Derin nefes alarak kalp atışımızı düzene sokabilip kendimizi sakinleştirebiliriz bu da öfke duygumuzun katlanılabilir bir hale gelmesine yarar
Üçüncü yol ise bastırmadır Burada öfke o an için bastırılıp daha sonra olumlu duygularla yer değiştirilir Bu yol sürekli kullanıldığında ve olumlu duygulara çevrilemediğinde öfke içe döner ve depresyon intikam alma gibi yollarla kendini göstererek ilişkilerinin bozulmasına yol açabilir Bu yüzden sık kullanılması tavsiye edilmez
Kızgın olduğumuz durumlarda olayları ya da kişileri değiştirip yok edemeyiz Burada yapılacak şey verilecek tepkileri düzenlemektir
Aşırı öfkenin altında “herşey istediğim gibi olmalı” mesajı yatar Bunu enggeleyen en küçük bir olay onları sinirlendirir Engellenme toleransları düşüktür
Öfkeli bir mizaca sahip olmanın bir çok nedeni olabilir Bunlar genetik aile içi ilişkilerinden kaynaklanabildiği gibi bebeklik döneminde bebeğin öfkesinin aile tarafından yatıştırılmamasından kaynaklamıyor da olabilir
Öfaaai Patlamalarını Kontrol Etme Yolları
Gevşeme
Derin nefes alma ve kişiyi yatıştırabilecek durumların hayal edilmesi bir yoldur Basit olarak uygulanabilecek yollar:
Diyaframınızdan derin nefesler alın karnınız şişmelidir
Derin nefeslerinizi alırken” diyerek telkinde bulunun
Belleğinizden çağırarak ya da hayal ederek sizi gevşetecek bir yer ya da ortamı düşünün ve gözünüzün önüne getirmeye çalışın
Kendinizi zorlamayacağınız yavaşça yapılan Yoga-türü egzersizlerle kaslarınızı gevşetmeye çalışın
Bu teknikleri hergün pratik yaparak ezberlerseniz daha sonra karşılaşacağınız gergin ortamlarda otomatik olarak uygulayabilirsiniz
Bilinçte Yeniden Yapılandırma
Kızgın olduğumuzda düşüncelerimizi ve duygularımızı abartarak ifade ederiz Burada yapılacak olan düşünce tarzımızı değiştirmektir “Herşey mahvoldu” demek yerine “evet bu kötü oldu fakat dünyanın da sonu değil diyebilmek” tir
“Asla” veya “hiçbir zaman” gibi kelimeler öfaaai tetikler Bunların kullanımı olabildiğince azaltılmalıdır
Mantıklı düşünmeye başlanınca öfkenin nesnesi belirlendiği için öfke azalır Daha katlanılır bir hale gelir
Problemi Çözme
Önce öfke yaratan durumun değiştirilip değiştirilemeyeceğine bakılmalı Eğer durum değiştirilemeyen bir durumsa çözüme odaklanmak yerine sorunla yüzleşmeli Birden sorunlara yanıt bulunamıyorsa kişi kendine yüklenmemeli zamana yaymalı gerekirse bir profesyonelden yardım almalıdır Çünkü sorunun nedenini bulamadıkça engellenme hissi yaşanacaktır ki bu da tekrar kızgınlığa neden olabilir
İletişimin iyileştirilmesi
Öfkeli anda kırıcı ve yargılayıcı olunmamak için bir an için geriye çekilip olay gözetlenmeli Gerçekten ne hissettiğinizi tartmalı ve asıl duygularınızı yapıcı bir şekilde ifade etmelisiniz Kendinize zaman tanımamalısınız yavaştan almalısınız
Mizah
Mizahın olduğu yerde öfke barınamaz Bu yüzden öfkeli anlarınızın mizahi bölümlerini yakalayın ve aklınızda hayal edin Burada unutulmaması gereken mizah kullanmak kişinin sorunlarını gülerek geçiştirmemek olduğu ve mizah kullanırken alaycı bir hal almamasına dikkat etmek gerekir
Çevre Değişikliği
Bazen sinirlendiğimizde bizi sinirlendiren ortamdan uzaklaşmak öfkemizi dindirip mantıklı düşünmemize neden olabilir
Size gün içerisinde çok stres veren zamanlara dikkat edin ve bu zamanlarda kendinize küçük bir mola verin Bu sizin o anı daha rahat atlatmanızı ve daha analayışlı bir şekilde karşılamanızı sağlayacaktır
Kızgınlık çok hafif bir rahatsızlıktan yoğun bir şiddete kadar gidebilen bir duygudur Öfaaale birlikte bir takım fizyolojik ve psikolojik değişimler görülür Adrenalin ve noradrenalin hormonunun salınımı artar ve bununla beraber soluk alıp verme hızlanır göz bebekleri büyür ve tansiyonumuz çıkar
Kızgınlığa bir çok kolay neden olabilir Bunlar dışsal olaylar olduğu kadar içsel olaylar da olabilir Belli bir dozu hayatın devamı için gerekli olmakla beraber belli bir düzeyi aşan durumlarda canlı kendisine veya çevresine zarar vermeye başlayabilir Önemli olan o sınırı koruyabilmektir
Kızgınlık ve öfaaale başa çıkmada kullanılan yollar savunma mekanizmaları genel olarak ifade etme sakinleştirme ve bastırmadır
Kızgınlığı ifade etmek o an istediğimiz gibi davranmaktan istediğimizin ne olduğuna dikkatimizi yöneltmeliyiz
Sakinleştirme dışsal tepkilerimizden çok içsel tepkilerimizi kontrol altına almamız anlamına gelir Derin nefes alarak kalp atışımızı düzene sokabilip kendimizi sakinleştirebiliriz bu da öfke duygumuzun katlanılabilir bir hale gelmesine yarar
Üçüncü yol ise bastırmadır Burada öfke o an için bastırılıp daha sonra olumlu duygularla yer değiştirilir Bu yol sürekli kullanıldığında ve olumlu duygulara çevrilemediğinde öfke içe döner ve depresyon intikam alma gibi yollarla kendini göstererek ilişkilerinin bozulmasına yol açabilir Bu yüzden sık kullanılması tavsiye edilmez
Kızgın olduğumuz durumlarda olayları ya da kişileri değiştirip yok edemeyiz Burada yapılacak şey verilecek tepkileri düzenlemektir
Aşırı öfkenin altında “herşey istediğim gibi olmalı” mesajı yatar Bunu enggeleyen en küçük bir olay onları sinirlendirir Engellenme toleransları düşüktür
Öfkeli bir mizaca sahip olmanın bir çok nedeni olabilir Bunlar genetik aile içi ilişkilerinden kaynaklanabildiği gibi bebeklik döneminde bebeğin öfkesinin aile tarafından yatıştırılmamasından kaynaklamıyor da olabilir
Öfaaai Patlamalarını Kontrol Etme Yolları
Gevşeme
Derin nefes alma ve kişiyi yatıştırabilecek durumların hayal edilmesi bir yoldur Basit olarak uygulanabilecek yollar:
Diyaframınızdan derin nefesler alın karnınız şişmelidir
Derin nefeslerinizi alırken” diyerek telkinde bulunun
Belleğinizden çağırarak ya da hayal ederek sizi gevşetecek bir yer ya da ortamı düşünün ve gözünüzün önüne getirmeye çalışın
Kendinizi zorlamayacağınız yavaşça yapılan Yoga-türü egzersizlerle kaslarınızı gevşetmeye çalışın
Bu teknikleri hergün pratik yaparak ezberlerseniz daha sonra karşılaşacağınız gergin ortamlarda otomatik olarak uygulayabilirsiniz
Bilinçte Yeniden Yapılandırma
Kızgın olduğumuzda düşüncelerimizi ve duygularımızı abartarak ifade ederiz Burada yapılacak olan düşünce tarzımızı değiştirmektir “Herşey mahvoldu” demek yerine “evet bu kötü oldu fakat dünyanın da sonu değil diyebilmek” tir
“Asla” veya “hiçbir zaman” gibi kelimeler öfaaai tetikler Bunların kullanımı olabildiğince azaltılmalıdır
Mantıklı düşünmeye başlanınca öfkenin nesnesi belirlendiği için öfke azalır Daha katlanılır bir hale gelir
Problemi Çözme
Önce öfke yaratan durumun değiştirilip değiştirilemeyeceğine bakılmalı Eğer durum değiştirilemeyen bir durumsa çözüme odaklanmak yerine sorunla yüzleşmeli Birden sorunlara yanıt bulunamıyorsa kişi kendine yüklenmemeli zamana yaymalı gerekirse bir profesyonelden yardım almalıdır Çünkü sorunun nedenini bulamadıkça engellenme hissi yaşanacaktır ki bu da tekrar kızgınlığa neden olabilir
İletişimin iyileştirilmesi
Öfkeli anda kırıcı ve yargılayıcı olunmamak için bir an için geriye çekilip olay gözetlenmeli Gerçekten ne hissettiğinizi tartmalı ve asıl duygularınızı yapıcı bir şekilde ifade etmelisiniz Kendinize zaman tanımamalısınız yavaştan almalısınız
Mizah
Mizahın olduğu yerde öfke barınamaz Bu yüzden öfkeli anlarınızın mizahi bölümlerini yakalayın ve aklınızda hayal edin Burada unutulmaması gereken mizah kullanmak kişinin sorunlarını gülerek geçiştirmemek olduğu ve mizah kullanırken alaycı bir hal almamasına dikkat etmek gerekir
Çevre Değişikliği
Bazen sinirlendiğimizde bizi sinirlendiren ortamdan uzaklaşmak öfkemizi dindirip mantıklı düşünmemize neden olabilir
Size gün içerisinde çok stres veren zamanlara dikkat edin ve bu zamanlarda kendinize küçük bir mola verin Bu sizin o anı daha rahat atlatmanızı ve daha analayışlı bir şekilde karşılamanızı sağlayacaktır