S
SoruCevap
Misafir
Günümüzde birçok insan fazla kilolarından şikâyetçidir Son zamanların vazgeçilmezi olan hamburger, kola, çikolata vs gibi hazır yiyecekler sağlığımızı tehdit etmekte ve hızla kilo alımına neden olmaktadır Bu aldığı kiloları verememekten şikâyetçi olanların da sayısı giderek artmaktadır Kilo vermeye engel olan ise “metabolizma hızı dır
Bazal metabolizma hızı vücudun dinlenir haldeyken harcadığı enerjiye denir Metabolizma hızı cinsiyete, yaşa, kas yoğunluğuna ve vücuttaki yağ miktarına göre değişebilir
Aldığımız besinler eğer direk yağa dönüşüyorsa bazal metabolizmamız yavaş demektir ve kilo vermemiz zor olur Ancak besinler vücudumuzda kolaylıkla yakılabiliyorsa metabolizma hızlıdır ve kolay kilo veririz
Metabolizma hızınızı evinizde ölçmeniz mümkündür 5 gün boyunca her sabah kalktığınızda koltuk altınızdan vücut ısınızı ölçün Ölçümler 35,5 derecenin altındaysa metabolizmanız yavaş çalışıyor demektir
Metabolizmanızı hızlandırdığınızda oturduğunuz yerden bile kalori yakmanız mümkündür Yavaş çalışan metabolizmanızı hızlandırdığınızda kilolarınızdan kurtularak sağlıklı bir yaşam süreceksiniz
Metabolizma nasıl hızlandırılır
• Günde 2,5 litre su içerek sıvı alımını artırın
• Düzenli olarak egzersiz yapın
• Alkali su için (alkali su toksinleri atarak kilo vermenize yardımcı olur)
• Yağ tercihinizi zeytinyağından yana kullanın ve günde 12 kaşık tüketin
• Acı sivri biber yiyin ve yemeklerde baharat kullanın
• Öğün atlamayın Günde 3 öğün ve 4 ara öğün olmak üzere beslenin
• Hayvansal protein içerikli besinleri tüketmeyi ihmal etmeyin(et, yumurta)
• Stres kilo almaya sebep olur Mümkün olduğunca stresten uzak durun
• Günlük kalori miktarınıza dikkat edin İhtiyacınızın üstüne çıkmanız ya da yeteri kadar kalori almamanız metabolizmayı olumsuz etkiler
• Güneş varken metabolizma hızlanır, batınca yavaşlar Bunun için öğünlerinizi buna göre ayarlayın
• Sık olarak tempolu yürüyüş yapın
• Alkol ve sigaradan kesinlikle uzak durun
• Gün içerisinde bitki çayları tüketin
• Sabah kahvaltısını atlamayın ve gece yatmadan önce bir şeyler yiyip içmeyin
• Bol bol meyve yiyin
• Çay ve kahveyi şekersiz olmak şatıyla istediğiniz miktarda tüketebilirsiniz
Tüm bunları yaparak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz
Bazal metabolizma hızı vücudun dinlenir haldeyken harcadığı enerjiye denir Metabolizma hızı cinsiyete, yaşa, kas yoğunluğuna ve vücuttaki yağ miktarına göre değişebilir
Aldığımız besinler eğer direk yağa dönüşüyorsa bazal metabolizmamız yavaş demektir ve kilo vermemiz zor olur Ancak besinler vücudumuzda kolaylıkla yakılabiliyorsa metabolizma hızlıdır ve kolay kilo veririz
Metabolizma hızınızı evinizde ölçmeniz mümkündür 5 gün boyunca her sabah kalktığınızda koltuk altınızdan vücut ısınızı ölçün Ölçümler 35,5 derecenin altındaysa metabolizmanız yavaş çalışıyor demektir
Metabolizmanızı hızlandırdığınızda oturduğunuz yerden bile kalori yakmanız mümkündür Yavaş çalışan metabolizmanızı hızlandırdığınızda kilolarınızdan kurtularak sağlıklı bir yaşam süreceksiniz
Metabolizma nasıl hızlandırılır
• Günde 2,5 litre su içerek sıvı alımını artırın
• Düzenli olarak egzersiz yapın
• Alkali su için (alkali su toksinleri atarak kilo vermenize yardımcı olur)
• Yağ tercihinizi zeytinyağından yana kullanın ve günde 12 kaşık tüketin
• Acı sivri biber yiyin ve yemeklerde baharat kullanın
• Öğün atlamayın Günde 3 öğün ve 4 ara öğün olmak üzere beslenin
• Hayvansal protein içerikli besinleri tüketmeyi ihmal etmeyin(et, yumurta)
• Stres kilo almaya sebep olur Mümkün olduğunca stresten uzak durun
• Günlük kalori miktarınıza dikkat edin İhtiyacınızın üstüne çıkmanız ya da yeteri kadar kalori almamanız metabolizmayı olumsuz etkiler
• Güneş varken metabolizma hızlanır, batınca yavaşlar Bunun için öğünlerinizi buna göre ayarlayın
• Sık olarak tempolu yürüyüş yapın
• Alkol ve sigaradan kesinlikle uzak durun
• Gün içerisinde bitki çayları tüketin
• Sabah kahvaltısını atlamayın ve gece yatmadan önce bir şeyler yiyip içmeyin
• Bol bol meyve yiyin
• Çay ve kahveyi şekersiz olmak şatıyla istediğiniz miktarda tüketebilirsiniz
Tüm bunları yaparak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz