S
SoruCevap
Misafir
Kortizol vucuttaki onemli bir hormondur, adrenalin bezleri tarafından salgılanır Kortizol ve stres arasında cok onemli bir ilişki vardır Hatta kortizol bir cok kişi tarafından stres hormonu olarak etkilenmiştir Vucuttaki kortizol seviyesinin fazla olması tehlike canlarının calması anlamına gelebilir Aşağıdaki fonksiyonlar kortisol hormonuna bağlıdır:
Duzgun glukoz metabolizmasıKan basıncının duzenlenmesiKam şekerinin korunması icin ensulin salgılanmasıBağışıklık fonsksiyonuİltihap tepkisiNormalde kortizol sabahları vucutta daha yuksek seviyede bulunur, ve geceleri en duşuk seviyededir Her ne kadar stres kortizolun kana salgılanmasında tek neden olmasa da yine de ‘stres hormonu’ olarak bilinir cunku vucudun strese karşı ‘savaş veya kac’ tepkisinde daha yuksek seviyelerde salgılanır ve stresle ilgili bircok değişikliğin nedenidir Kortizol seviyesinin biraz artmasının bazı pozitif etkileri vardır:
Hayatta kalma icin kısa sureli enerji artışıYukselmiş bellek fonskiyonlarıYukselmiş bağışıklıkAcıya karşı azalan duyarlılıkVucutta homeostatisin korunmasına yardımKortizol vucudun strese karşı onemli bir parcasıdır, bu vucudun stresli bir olaydan sonra normale donmesinde vucudun rahatlama tepkisinin aktive edilmesinde onemlidir Ne yazık ki, bu zamanki yuksek stresli kulturde, vucudun strese olan tepkisi o kadar sık aktive edilir ki vucudun her zaman normale donme şansı olmaz, bu da kronik strese neden olur
Yuksek ve uzatılmış kortizol seviyesinin (kronik streste olduğu gibi) aşağıdakiler gibi negatif etkileri vardır:
Bozulmuş kognitif performansBastırılmış tiroid fonksiyonuHiperglisemi gibi kan şekeri dengesizliğiAzalmış kemik yoğunluğuKas dokusunda azalmaYuksek tansiyonAzalmış bağışıklık ve inflamatuvar tepki, yavaşlamış yara tedavisi ve diğer sağlık sorunlarıKarın bolgesinde artan yağ, bu da vucudun diğer bolgelerinde depolanmış yağdan daha fazla sağlık sorunu oluşturur Artan karın bolgesi yağıyla ilgili sağlık sorunları kalp krizi, metabolik sendrom oluşması, yuksek seviyede kotu kolestrol (LDL) ve daha duşuk iyi kolestrol seviyesi (HDL), ki bunlar da diğer sağlık sorunlarına neden olur!
Kortizol seviyesini sağlıklı bir seviyede ve kontrol altında tutmak icin savaş veya kac tepkisi oluştuğunda vucudun rahatlama tepkisi aktive edilmelidir Vucudunuzun rahatlamasını bircok stres yonetim teknikleri ile oğrenebilirsiniz ve vucudunuzun strese olan tepkisini korumak icin hayat stilinizde değişiklikler yapabilirsiniz Aşağıdakiler vucut ve zihni rahatlatmakta yardımcı olur ve kortizol seviyesini sağlıklı tutar:
Gunluk tutmaKendi kendine hipnozEgzersizYogaMuzik dinlemeNefes egzersizleriMeditasyonSeksDiğer tekniklerKortizol salgılaması bireyler arasında değişir İnsanlar biyolojik olarak strese farklı tepki vermeye ayarlanmışlardır Bir kişi aynı durumda diğerinden daha yuksek seviyede kortizol salgılayabilir Calışmalar ayrıca gosteriyor ki stres karşısında yuksek seviyede kortizol salgılayan kişiler daha fazla yemek yemeye meyilldir Eğer strese karşı daha duyarlıysanız, stres yonetim tekniklerini oğrenmeniz ve az stresli hayat şeklini surdurmeniz daha da onemlidir
Duzgun glukoz metabolizmasıKan basıncının duzenlenmesiKam şekerinin korunması icin ensulin salgılanmasıBağışıklık fonsksiyonuİltihap tepkisiNormalde kortizol sabahları vucutta daha yuksek seviyede bulunur, ve geceleri en duşuk seviyededir Her ne kadar stres kortizolun kana salgılanmasında tek neden olmasa da yine de ‘stres hormonu’ olarak bilinir cunku vucudun strese karşı ‘savaş veya kac’ tepkisinde daha yuksek seviyelerde salgılanır ve stresle ilgili bircok değişikliğin nedenidir Kortizol seviyesinin biraz artmasının bazı pozitif etkileri vardır:
Hayatta kalma icin kısa sureli enerji artışıYukselmiş bellek fonskiyonlarıYukselmiş bağışıklıkAcıya karşı azalan duyarlılıkVucutta homeostatisin korunmasına yardımKortizol vucudun strese karşı onemli bir parcasıdır, bu vucudun stresli bir olaydan sonra normale donmesinde vucudun rahatlama tepkisinin aktive edilmesinde onemlidir Ne yazık ki, bu zamanki yuksek stresli kulturde, vucudun strese olan tepkisi o kadar sık aktive edilir ki vucudun her zaman normale donme şansı olmaz, bu da kronik strese neden olur
Yuksek ve uzatılmış kortizol seviyesinin (kronik streste olduğu gibi) aşağıdakiler gibi negatif etkileri vardır:
Bozulmuş kognitif performansBastırılmış tiroid fonksiyonuHiperglisemi gibi kan şekeri dengesizliğiAzalmış kemik yoğunluğuKas dokusunda azalmaYuksek tansiyonAzalmış bağışıklık ve inflamatuvar tepki, yavaşlamış yara tedavisi ve diğer sağlık sorunlarıKarın bolgesinde artan yağ, bu da vucudun diğer bolgelerinde depolanmış yağdan daha fazla sağlık sorunu oluşturur Artan karın bolgesi yağıyla ilgili sağlık sorunları kalp krizi, metabolik sendrom oluşması, yuksek seviyede kotu kolestrol (LDL) ve daha duşuk iyi kolestrol seviyesi (HDL), ki bunlar da diğer sağlık sorunlarına neden olur!
Kortizol seviyesini sağlıklı bir seviyede ve kontrol altında tutmak icin savaş veya kac tepkisi oluştuğunda vucudun rahatlama tepkisi aktive edilmelidir Vucudunuzun rahatlamasını bircok stres yonetim teknikleri ile oğrenebilirsiniz ve vucudunuzun strese olan tepkisini korumak icin hayat stilinizde değişiklikler yapabilirsiniz Aşağıdakiler vucut ve zihni rahatlatmakta yardımcı olur ve kortizol seviyesini sağlıklı tutar:
Gunluk tutmaKendi kendine hipnozEgzersizYogaMuzik dinlemeNefes egzersizleriMeditasyonSeksDiğer tekniklerKortizol salgılaması bireyler arasında değişir İnsanlar biyolojik olarak strese farklı tepki vermeye ayarlanmışlardır Bir kişi aynı durumda diğerinden daha yuksek seviyede kortizol salgılayabilir Calışmalar ayrıca gosteriyor ki stres karşısında yuksek seviyede kortizol salgılayan kişiler daha fazla yemek yemeye meyilldir Eğer strese karşı daha duyarlıysanız, stres yonetim tekniklerini oğrenmeniz ve az stresli hayat şeklini surdurmeniz daha da onemlidir