Hamilelik sırasında doğru vitamin ve mineral takviyeleri almak, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için önemlidir. Bununla birlikte, her hamilelik farklıdır ve takviyeler doktor kontrolünde alınmalıdır. Genel olarak, aşağıdaki vitamin ve mineraller hamilelikte sıkça önerilir:
Hangi vitaminleri seçmeniz gerektiği konusunda doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Temel Vitamin ve Mineral Takviyeleri
- Folat (Folik Asit):
- Gebelik öncesi ve ilk trimesterde çok önemlidir. Bebeğin beyin ve omurilik gelişimini destekler ve nöral tüp defekti riskini azaltır.
- Günlük önerilen doz: 400-800 mikrogram.
- Demir:
- Hamilelikte kan hacmi artar, bu nedenle demir ihtiyacı yükselir. Demir eksikliği anemisini önlemek için gereklidir.
- Günlük önerilen doz: 27 mg.
- C vitamini içeren besinlerle alınırsa emilim artar (örneğin, portakal suyu).
- Kalsiyum:
- Bebeğin kemik ve diş gelişimi için önemlidir. Annenin kemiklerinden kalsiyum çekilmesini önler.
- Günlük önerilen doz: 1000 mg.
- D Vitamini:
- Kalsiyumun emilimini artırır ve bebeğin kemik gelişimine yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sistemi için önemlidir.
- Günlük önerilen doz: 600 IU.
- Omega-3 Yağ Asitleri (DHA ve EPA):
- Bebeğin beyin ve göz gelişimi için gereklidir. Balık tüketmeyen hamileler için omega-3 takviyeleri önerilir.
- Günlük önerilen doz: 200-300 mg DHA.
- İyot:
- Bebeğin beyin ve tiroid gelişimi için gereklidir.
- Günlük önerilen doz: 220 mikrogram.
- Çinko:
- Hücre büyümesi ve bağışıklık sistemi için önemlidir.
- Günlük önerilen doz: 11 mg.
Ekstra Takviyeler (Gerekliliği Duruma Bağlı)
- B12 Vitamini:
- Vejetaryen veya vegan beslenen hamileler için özellikle önemlidir. Kan hücreleri ve sinir sistemi sağlığı için gereklidir.
- Magnezyum:
- Kramp, baş ağrısı ve preeklampsi riskini azaltabilir.
- E Vitamini:
- Hücre büyümesi ve bağışıklık sistemi için önemlidir, ancak aşırı dozlardan kaçınılmalıdır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Multivitamin Kullanımı: Hamilelik multivitaminleri (prenatal vitaminler), yukarıdaki ihtiyaçları dengeli şekilde karşılar. Ancak ilave takviyeler doktor önerisiyle alınmalıdır.
- A Vitamini: Fazla dozda alınması zararlı olabilir. Günde 770 mikrogramı aşmamaya dikkat edin.
- Fazla Takviyeden Kaçının: Gereksiz takviyeler, vücudu yorabilir veya bebeğe zarar verebilir.
Hangi vitaminleri seçmeniz gerektiği konusunda doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.