Hamilelik dönemi, hem anne adayı hem de bebeğin sağlığı açısından son derece önemlidir. Hamilelerin belirli konulara dikkat etmesi gerekmektedir. İşte hamilelerin dikkat etmesi gerekenler:
1. Beslenme: Hamilelik döneminde sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemlidir. Düzenli olarak beslenmeli, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri yeterli miktarda almalısınız. Dengeli ve ağırlıklı olarak doğal ve taze gıdaları tercih etmelisiniz. Aşırı tuz, şeker ve yağ tüketiminden kaçınmalısınız. Doktorunuzun önerilerine uyarak hamilelikte gereken takviyeleri de almanız önemlidir.
2. Su Tüketimi: Hamilelikte suyun önemi büyüktür. Vücutta gerçekleşen pek çok işlem için su gereklidir ve bebeğin sağlıklı gelişimi için önemlidir. Günlük olarak en az 2-3 litre su içmeye özen göstermelisiniz.
3. Folik Asit Takviyesi: Hamilelik öncesi ve ilk aylarda folik asit takviyesi almak, bebeğin nöral tüp defektleri gibi sorunlarla karşılaşma riskini azaltır. Doktorunuzun önerdiği dozda folik asit kullanmalısınız.
4. Sigara ve Alkol: Hamilelikte sigara ve alkol tüketimi tamamen kesilmelidir. Hem annenin hem de bebeğin sağlığı açısından sigara ve alkol zararlıdır. Sigara içen anne adayları bebekte düşük doğum ağırlığı, erken doğum, solunum sorunları ve bozukluklar gibi pek çok sorunla karşılaşma riski artar.
5. İlaç Kullanımı: Hamilelik döneminde doktor kontrolünde ilaç kullanmak önemlidir. Güvenliği kanıtlanmamış ilaçlardan ve bitkisel takviyelerden uzak durmalısınız. İlaç kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
6. Fiziksel Aktivite: Hamileliğinizi olumsuz etkilemeyen düzenli egzersiz yapabilirsiniz. Doktorunuzun önerdiği hareketler ve sporlarla uğraşabilir, sağlıklı bir gebelik dönemi geçirebilirsiniz. Ancak aşırı zorlayıcı ve riskli sporlardan uzak durmalısınız.
7. Stresten Uzak Durmak: Hamilelik döneminde stresin bebeğe ve anne adayına olumsuz etkileri olabilir. Stresten uzak durmalı, yoga, meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulayarak zihninizi sakin tutmalısınız.
8. Hijyen: Hamilelik döneminde hijyene dikkat etmek önemlidir. Ellerinizi sık sık yıkamalı, çiğ et, sebze ve meyveleri iyi yıkamalısınız. Ayrıca toksoplazma gibi enfeksiyonlardan korunmak için kedi kumuyla temastan, çiğ ve az pişmiş et tüketiminden kaçınmalısınız.
9. Doktor Kontrolleri: Hamilelik döneminde düzenli olarak doktor kontrollerinizi aksatmamalısınız. Kontrollerde bebeğin sağlığı, gelişimi ve sizin sağlığınız takip edilecektir.
10. Zararlı Çevresel Faktörlerden Kaçınmak: Hamilelik döneminde zararlı kimyasallara ve çevresel faktörlere maruz kalmak sakıncalıdır. Boya, solventler, pestisitler gibi maddelerden uzak durmalı, dumanlı ortamlardan uzak durmalısınız.
Unutmayın, her hamilelik farklıdır ve her hamile kadının ihtiyaçları farklılık gösterebilir. Bu nedenle, bireysel sağlık durumunuza ve doktorunuzun önerilerine dikkat etmek önemlidir.
