S
SoruCevap
Misafir
Herhangi miktarda kilo vermek icin tukettiğinizden daha fazla kalori yakmalısınız Cunku yaklaşık 453 gram 3500 kaloriye eşit olduğu icin, birkac haftada 9 kilo icin 70,000 kalori acığı oluşturacaksınız Diyet uzmanı Joanne Larsen’in goruşune gore, en başarılı şekilde kilo kaybedilen oran 453 gram ve 900 gram arasında değişiyor Yani bu, doğru besinler ve yontemlerle yaklaşık 10 haftada 9 kilo verebileceğiniz anlamına geliyor
Kalorinin OnemiKalori sadece makro besinler ya da ceşitli bileşiklerin oluşturduğu oran değil, kilo kaybı icin temel sorun Şubatında yayımlanan New England Tıp Dergisi’ndeki bir calışmada farklı yağ, karbonhidrat ve protein iceren dort farklı diyet yontemleri karşılaştırıldı Harvard’daki araştırmacılar gıda kombinasyonlarının değil de duşuk kalori iceren besinlerin kilo kaybını sağladığı sonucuna ulaştılar Tukettiğinizden daha duşuk kalori tuketimi sizin 9 kilo vermenizi sağlayacaktır Medline Plus sitesindeki verilere gore kadınların gunde 1200 kalorinin, erkeklerin de 1500 kalorini altına duşmemeleri gerektiğine dair uyarılar mevcut
Dikkat Edilmesi GerekenlerGunluk harcayacağınız kalorinin altında yediğiniz surece tum gun corek ve kızarmış patates yeseniz bile teknik olarak kilo kaybetmeniz mumkun Ancak porsiyonunuz kalori hedefinizi dolduracak kadar kucuk olacaktır Buna ek olarak besleyici gıdadan mahrum kalmış olup kaslarınızı kaybedeceksiniz ve tuzlu, yağlı ve şekerli besinler sebebiyle sağlık sorunları yaşamanıza davetiye cıkaracaksınız Bundan daha iyi bir yontemse makul oranlarda yiyecekler iceren dengeli besinler tuketmektir Bunlar gelişme ve enerji icin gerekli besinleri size sağlayacak ve de diyet yaparken sinirli ve yoksun hissetmenizi engelleyecek miktarda porsiyon alımınıza yardımcı olacak
Besin TurleriDuşuk kalorili butun yiyecekleri yiyerek haftada 453 kilo ve on ayda 9 kilo verebilirsiniz Oğununuzu besleyici maddele ve lif iceren yeşil sebzeler ve sulu gıdalarla oluşturmalısınız Kucuk boyuttaki McDonalds kızarmış patatesleri 230 kaloriye mal olurken, bunun yerine 15 kalori iceren uc kase cok fazla pişmemiş ıspanak yiyebilirsiniz Derisi alınmış hindi, tavuk goğsu, karides, cok az yağlı biftek ve balık gibi az yağlı proteinleri tercih edin ve gunluk bunların ucte ikisini yani yaklaşık 84 gramlık porsiyonlarla tuketin Her oğun, yarım kase tahıl veya bir dilim ekmek ya da hafif şeyler yiyin, mumkun olduğu kadar ceşitli besinler tuketin; beyaz pirinc yerine esmer pirinci, beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeğini, pirinc patlağı yerine yulafı tercih edebilirsiniz Hızlı bir şekilde 9 kilo vermek istiyorsanız, şeker, alkol, şekerli gazlı icecek yağlı et gibi katı yağ iceren besinlerden alınan keyfi kalorilere yer vermemeniz gerekli
Yanlış BilinenlerCoğu kişi kilo verme surecinde yağın duşman olduğunu duşunur Vucut ic organların korunması, hormon uretiminin duzenlenmesi, cildi ve sacları sağlıklı tutulması ve bazı vitaminlerin emilmesi icin yağa ihtiyac duyar Yağların hepsi sağlık ve kilo kaybetmek icin uygun değildir 9 kilo verme diyeti zeytin yağı, kanola yağı, avokado, yağlı balık, yemiş ve cekirdek gibi katı yağ icermeyen besinlere vurgu yapar Amerikan Kalp Derneği’nin tavsiyesine gore, gunluk kalori ihtiyacınızın %25%35’ini bu sağlıklı besinlerden oluşturun, katı yağ iceren besinlerden uzak durun ve işlenmiş besinlerde bulunan trans yağları tamamen hayatınızdan cıkarın
Egzersiz YapınSadece diyet yaparak da kilo verebilmenize rağmen, doğru besinler tuketmekle birlikte egzersiz yapmayı da unutmazsanız muhtemelen daha başarılı sonuclar alacaksınız Ulusal Kilo kontrol Kurumu’nun uyelerinin %89’u amaclarına ulaşmak icin diyet ve egzersizi birlikte yuruttuler Sadece %10’u yalnız diyet yontemini tercih etti ve % 1’i sadece egzersiz yaptı Amerikan Spor Hekimliği Rehberi’nin tavsiyelerine uyun ve daha fazla kilo kaybı icin diyete ek olarak haftada beş kez bir saat, orta şiddette aerobik egzersizleri yapın
Kalorinin OnemiKalori sadece makro besinler ya da ceşitli bileşiklerin oluşturduğu oran değil, kilo kaybı icin temel sorun Şubatında yayımlanan New England Tıp Dergisi’ndeki bir calışmada farklı yağ, karbonhidrat ve protein iceren dort farklı diyet yontemleri karşılaştırıldı Harvard’daki araştırmacılar gıda kombinasyonlarının değil de duşuk kalori iceren besinlerin kilo kaybını sağladığı sonucuna ulaştılar Tukettiğinizden daha duşuk kalori tuketimi sizin 9 kilo vermenizi sağlayacaktır Medline Plus sitesindeki verilere gore kadınların gunde 1200 kalorinin, erkeklerin de 1500 kalorini altına duşmemeleri gerektiğine dair uyarılar mevcut
Dikkat Edilmesi GerekenlerGunluk harcayacağınız kalorinin altında yediğiniz surece tum gun corek ve kızarmış patates yeseniz bile teknik olarak kilo kaybetmeniz mumkun Ancak porsiyonunuz kalori hedefinizi dolduracak kadar kucuk olacaktır Buna ek olarak besleyici gıdadan mahrum kalmış olup kaslarınızı kaybedeceksiniz ve tuzlu, yağlı ve şekerli besinler sebebiyle sağlık sorunları yaşamanıza davetiye cıkaracaksınız Bundan daha iyi bir yontemse makul oranlarda yiyecekler iceren dengeli besinler tuketmektir Bunlar gelişme ve enerji icin gerekli besinleri size sağlayacak ve de diyet yaparken sinirli ve yoksun hissetmenizi engelleyecek miktarda porsiyon alımınıza yardımcı olacak
Besin TurleriDuşuk kalorili butun yiyecekleri yiyerek haftada 453 kilo ve on ayda 9 kilo verebilirsiniz Oğununuzu besleyici maddele ve lif iceren yeşil sebzeler ve sulu gıdalarla oluşturmalısınız Kucuk boyuttaki McDonalds kızarmış patatesleri 230 kaloriye mal olurken, bunun yerine 15 kalori iceren uc kase cok fazla pişmemiş ıspanak yiyebilirsiniz Derisi alınmış hindi, tavuk goğsu, karides, cok az yağlı biftek ve balık gibi az yağlı proteinleri tercih edin ve gunluk bunların ucte ikisini yani yaklaşık 84 gramlık porsiyonlarla tuketin Her oğun, yarım kase tahıl veya bir dilim ekmek ya da hafif şeyler yiyin, mumkun olduğu kadar ceşitli besinler tuketin; beyaz pirinc yerine esmer pirinci, beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeğini, pirinc patlağı yerine yulafı tercih edebilirsiniz Hızlı bir şekilde 9 kilo vermek istiyorsanız, şeker, alkol, şekerli gazlı icecek yağlı et gibi katı yağ iceren besinlerden alınan keyfi kalorilere yer vermemeniz gerekli
Yanlış BilinenlerCoğu kişi kilo verme surecinde yağın duşman olduğunu duşunur Vucut ic organların korunması, hormon uretiminin duzenlenmesi, cildi ve sacları sağlıklı tutulması ve bazı vitaminlerin emilmesi icin yağa ihtiyac duyar Yağların hepsi sağlık ve kilo kaybetmek icin uygun değildir 9 kilo verme diyeti zeytin yağı, kanola yağı, avokado, yağlı balık, yemiş ve cekirdek gibi katı yağ icermeyen besinlere vurgu yapar Amerikan Kalp Derneği’nin tavsiyesine gore, gunluk kalori ihtiyacınızın %25%35’ini bu sağlıklı besinlerden oluşturun, katı yağ iceren besinlerden uzak durun ve işlenmiş besinlerde bulunan trans yağları tamamen hayatınızdan cıkarın
Egzersiz YapınSadece diyet yaparak da kilo verebilmenize rağmen, doğru besinler tuketmekle birlikte egzersiz yapmayı da unutmazsanız muhtemelen daha başarılı sonuclar alacaksınız Ulusal Kilo kontrol Kurumu’nun uyelerinin %89’u amaclarına ulaşmak icin diyet ve egzersizi birlikte yuruttuler Sadece %10’u yalnız diyet yontemini tercih etti ve % 1’i sadece egzersiz yaptı Amerikan Spor Hekimliği Rehberi’nin tavsiyelerine uyun ve daha fazla kilo kaybı icin diyete ek olarak haftada beş kez bir saat, orta şiddette aerobik egzersizleri yapın