Spor oncesi isinma kac dakika?

Spor öncesi ısınma kaç dakika?​

Isınmanın etkisi yaklaşık 30 dakika sürdüğünden, çok erken yapılmamalıdır. Antrenman öncesi ısınma kişinin eklemleri ve yumuşak dokularının esnek derecesinin temel olarak genetik olduğu, germe ve esnetme egzersizleri ve teknikleri ile belirli bir dereceye kadar artırılabileceğini unutmayın!

Aktif ve pasif ısınma nedir?​

Tempolu yürüyüşler, bisiklet, ip atlama gibi aktiviteler aktif ısınmaya örnek olarak verilebilir. Pasif ısınma, spor sakatlıklarının rehabilitasyon sürecinde ya da sonrasında dışarıdan manuel olarak ya da çeşitli ekipmanlar kullanılarak yapılan ısınma çeşididir.

Aktif ısınmanın etkileri nelerdir?​

Aktif ısınmanın etkileri nelerdir?
Aktif ısınma, genel ısınma ve özel ısınma olarak iki boyutta incelenmektedir. Genel Isınma: Genel ısınma sayesinde, kalp atımı ve kan akım hızı artar, derin kas ısısı, solunum oranı, eklem sıvısı viskozitesi ve terleme artar. Isınan kas daha fazla esnemeye müsait hâle gelir.

Aktif ısınma hareketleri nelerdir?​

Bu tür durumları engellemek için aşağıda sıralanan ısınma hareketlerini uygulayarak sağlıklı bir şekilde sportif faaliyetler gerçekleştirebilirsiniz.
- Isınma Hareketleri: Doğru Hareketler, Doğru Gelişim.
- Bacak Çevirme.
- Kol Çevirme.
- İp Atlama.
- Lunges.
- Squat & Squat Pulses.

Koşudan önce nasıl Isınılır?​

Bacak kaslarını ısıtma Destek alacağınız bir sokak direği bir bank ya da bir duvar bulun. Sağ bacağınızı kaldırın ve öne-geriye doğru hareket ettirin. 8-12 tekrardan sonra, aynı hareketi sol bacağınız için de uygulayın. Aynı pozisyonda bacaklarınızı içe dışa doğru sallayın yine 8-12 tekrarda bu hareketi tamamlayın.

Isınma hareketleri nasıl olmalı?​

Isınma hareketleri nasıl olmalı?
Bacak Çalışanlar İçin Isınma Hareketleri
- Herhangi ek ağırlık kullanmadan vücut ağırlığınızla 15-20 tekrar walking lunges yapın. Bunu yaparken hamstring kaslarına, kalça ve kuad kaslarına odaklanın.
- Yine vücut ağırlığınızı kullanarak squat yapın.
- 10 kez Butt Kicks hareketini yapın.
- 10 kez leg swing yapın.

Isınmanın etkisi genellikle 30 dakika sürdüğünden, spor öncesinde çok erken ya da çok geç yapılmaması önemlidir. Isınma süreci, vücudunuzun eklemlerini ve yumuşak dokularını hazırlayarak performansınızı artırabilir ve sakatlık riskini azaltabilir. Ayrıca, genetik olarak belirlenen esneklik derecenizi germe ve esnetme egzersizleriyle artırabileceğinizi unutmayın.

Aktif ısınma ve pasif ısınma olmak üzere iki tür ısınma vardır. Aktif ısınma, tempolu aktivitelerle vücut ısısını ve kan akışını artırarak kasların esnemesine yardımcı olurken, pasif ısınma daha çok dış kaynaklı uygulamalarla gerçekleştirilen bir ısınma türüdür.

Aktif ısınmanın faydaları arasında kalp atış hızının artması, kan akımının hızlanması, derin kas sıcaklığının yükselmesi, solunum oranının artması, eklem sıvısının viskozitesinin artması ve terlemenin artması bulunmaktadır. Isınan kaslar daha esnek hale gelir, böylece spor performansınızı artırabilirsiniz.

Isınma hareketleri spor öncesinde vücudu hazırlamak ve sakatlık riskini azaltmak için önemlidir. Bacak çevirme, kol çevirme, ip atlama, lunges ve squat gibi hareketler vücudu genel olarak ısıtıp esnekliği artırabilir.

Koşudan önce bacakları doğru şekilde ısıtmak için bacak çevirme ve bacak sallama gibi hareketler uygulayabilirsiniz. Bu hareketler bacak kaslarını hazırlayarak koşu performansınızı artırabilir ve sakatlık riskini azaltabilir.

Isınma hareketleri genellikle vücudunuzun çalışacak bölgelerini hedefler. Örneğin, bacakları çalıştıracak ısınma hareketleri arasında walking lunges, squat, Butt Kicks ve leg swing gibi egzersizler bulunmaktadır. Bu hareketler kasları hazırlayarak performansınızı artırabilir ve sakatlık riskini azaltabilir.