Front raise hareketi nasil yapilir?

Front raise hareketi nasıl yapılır?​

Dumbbell front raise egzersizi; oturup veya ayakta, omuz eklemleri kullanılarak bedenin ön bölümünden, dumbbell kullanarak aşağıdan yukarı kaldırılarak yapılan bir harekettir. Bu hareket; Anterior Deltoid veya ön omuz kaslarını çalıştıran hareket olarak tanımlanabilir.

Front raise ne ise yarar?​

Front raise ne ise yarar?
Cable front raise egzersizi genel olarak oturarak veya ayakta, omuz eklemlerini kullanarak vücudun ön tarafından, dumbbell’ları aşağıdan yukarıya doğru olacak şekilde kaldırmak sureti ile yapılan Anterior deltoid bir diğer deyiş ile ön omuz kaslarını çalıştırmakta olan bir harekettir.

Lateral Raise hareketi nasıl yapılır?​

Dumbbell Lateral Raise yapmak için uygun bir ağırlıkta iki tane dumbell alınır. Eğer bu hareket ayakta yapılacaksa bacaklar omuz genişliğinde açılır. Vücudun ise, dik bir şekilde karşıya bakmalısu gerekir. Bu hareket sırasında dizler hafif bir şekilde bükülebilir.

Trapez hareketi nasıl yapılır?​

Trapez hareketi nasıl yapılır?
Dumbbell Shrug Hareketi Nasıl yapılır?
- Ayaklarımız omuz genişliğinde açık olacak.
- Ellerimize kendi gücünüze göre dumbbell alacaksınız.
- Kollarınız aşağıya doğru serbest olacaktır.
- Omuzlarınızı yukarı doğru hızlı kaldırıp aşağıya doğru yavaşça bırakacağız.
- Omuz antrenmanınızın son hareketi olarak yapabilirsiniz.

Shoulder press hareketi hangi kasları çalıştırır?​

Köprücük kemiği ve Kürek kemiğinden başlar, üs kol kemiğinde bulunan Brachialis kasına kadar uzanmaktadır. Ön omuz kaslarımızı çalıştıran bir harekettir. Orta omuz kası kadar aktive şekilde çalışmaktadır. İkincil olarak çalışan arka kol kası olan triceps kasını da çalıştırmaktadır.

Face Pull hangi kasları çalıştırır?​

Face Pull hangi kasları çalıştırır?
Face Pull, öncelikle omuzlarımızı özellikle de arka omuz başlarını ve arka deltoidleri çalıştırıp güçlendirip ve dayanıklı bir hale getiren egzersizdir. Ayrıca ön kol kaslarımızı da geliştirmektedir. Bir üst vücut egzersizidir.

Lateral Raise kaç set yapılmalı?​

Özellikle lateral raise hareketini 3-4 set ile bırakmayıp çok yavaş olmayan tekrarlarla 7- 8 set yapman omuzların için yapabileceğin büyük bir iyilik olur. Lateral Raise hareketinde 10 -12 tekrar aralığını, set aralarında max 45 sn dinlenmeyi ve 7-8 set çalışmayı denemelisin!

Lateral Raise ne demek?​

Lateral Raise ne demek?
Lateral raise (Yana açış) hareketi temel bir omuz hareketidir. Hangi seviyede olursanız olun yapılması gereken ana hareketlerden biridir. Hareketi ilk defa yapıyorsanız hafif bir ağırlıkla başlamanızı tavsiye ederim. Bacaklarımızı omuz hizasında açık durmalıyız.

Trapez kasları nasıl çalıştırılır?​

Antrenman
- High Cable Rope Pulls – 5 Set x 15 Tekrar (Duraklayarak kaslarınızı 2 saniye kasmaya çalışın)
- Wide Grip Snatch Shrug – 4 Set x 12-15 Tekrar.
- Barbell Shrug – 4 Set x 12-15 Tekrar.
- Upright Row – 4 Set x 12-15 Tekrar.
- Farmer’s Walk – 4 Set x 20 Tekrar.

Lunge egzersizi nasıl yapılır?​

Lunge egzersizi nasıl yapılır?
Ayaklar kalça genişliğinde açılarak, iki girya front rack pozunda tutularak, ayakta durulur. Bir bacak ile arkaya doğru önemli bir lunge adımı atılır. Giryalar göğüs hizasında kalmalıdır. Arka diz zemine değdirilir, daha sonra öndeki ayak topuğuna yüklenilerek, hareket ters şekilde uygulanır ve kişi doğrulur.

Dumbbell press hangi kasları çalıştırır?​

Dumbbell press egzersizinde, bench press egzersizinde olduğu gibi deltoids anterior (ön omuz) ve triceps (arka kol) kası itişe genellikle çok fazla dahil olmaz. Bu hareket, göğüs kaslarının çalışmasına ve sıkılaşmasına yardımcı olur.

Shoulder press boy uzamasını engeller mi?​

Shoulder press boy uzamasını engeller mi?
Kemiklerin gelişimine olumsuz etki yapacak hareketler vardır. Mesela 16 yaşında bir genç sporcuya ağır kilolarla squat, shoulder press yaptırıp stretching yaptırılmazsa ya da jumping antrenmanları yaptırılmazsa maalesef gelişimde bir yavaşlama olacaktır.

Pull through nasıl yapılır?​

Cable Pull Through
- CABLE PULL THROUGH NASIL YAPILIR?
- Kasnağı kablo makinesinde en düşük yükseklik ayarına getirin.
- Yüzünüzü kablo makinesinden uzağa çevirin ve halat tutacağını nötr bir tutuşla tutmak için bacaklarınızın arasına ulaşın.
- Ağırlığı ağırlık yığınından çıkarmak için ileriye doğru birkaç adım atın.

Face fitness nedir?​

Face fitness nedir?
İşte bu noktada Face Fitness ve Yüz Yogası devreye giriyor. Bu doğal tekniklerin temel işlevi, özellikle yüz kaslarını çalıştırmak için tasarlanmış egzersizler yardımıyla yüzün yaşlanma sürecini doğal olarak yavaşlatmaktır. Aynı zamanda yüz ifade ve hareketleri hakkında da farkındalık kazanmış oluruz.

Overhead Press hangi kasları çalıştırır?​

Overhead Press Hareketi Hangi Kasları ve Nereyi Çalıştırır? Overhead ya da military press hareketini çalıştırdığı kaslara bakıldığında bu kasların göğüs kaslarının üst bölümü, omuz kasları ve triceps kasları olduğu görülmektedir. Bu kasların büyük ölçüde çalışmasını sağlayarak kasların gelişimini desteklemektedir.

— Front raise hareketi, omuz eklemlerini kullanarak vücudun ön bölümünden dumbbell'ları aşağıdan yukarıya doğru kaldırarak yapılan bir egzersistir. Anterior Deltoid veya ön omuz kaslarını çalıştırmak için etkilidir.

— Cable front raise egzersizi ise vücudun ön tarafından omuz eklemlerini kullanarak dumbbell'ları aşağıdan yukarıya doğru kaldırarak yapılan bir harekettir. Bu da Anterior deltoid yani ön omuz kaslarını hedefler.

— Dumbbell lateral raise yaparken uygun ağırlıkta iki dumbbell ile başlayarak, ayakta veya oturarak yapılabilir. Bacaklar omuz genişliğinde açılmalı, vücut dik bir şekilde karşıya bakmalı ve omuzların hafifçe bükülmesi gerekebilir.

— Trapez hareketi esnasında ayaklar omuz genişliğinde açık olmalı, uygun ağırlıkta dumbbell'ar kullanılmalı, kollar serbest bırakılmalı, omuzlar yukarı hızlı bir şekilde kaldırılmalı ve yavaşça indirilmelidir. Bu hareket, omuz antrenmanının son hareketi olarak uygulanabilir.

— Shoulder press hareketi köprücük kemiği ve kürek kemiğinden başlayarak ön omuz kaslarını çalıştırırken, aynı zamanda orta omuz kaslarını da aktive eder ve ikincil olarak triceps kasını da çalıştırır.

— Face Pull egzersizi, omuzları ve özellikle arka omuz başlarını güçlendirirken aynı zamanda ön kol kaslarını da geliştirir. Üst vücut egzersizlerinden biridir.

— Lateral raise egzersizinde 3-4 set yerine 7-8 set yaparak omuzlarınıza daha fazla fayda sağlayabilirsiniz. 10-12 tekrar aralığını hedefleyerek set aralarında maksimum 45 saniye dinlenmeyi tercih etmelisiniz.

— Lunge egzersizinde ayaklar omuz genişliğinde açılarak, giryalar front rack pozisyonunda tutularak adım atılır ve arka diz zemine değdirilir. Giryalar göğüs hizasında kalmalı ve hareket ters şekilde uygulanmalıdır.

— Dumbbell press egzersizi, deltoid anterior (ön omuz) ve triceps (arka kol) kaslarını çalıştırırken göğüs kaslarının çalışmasına yardımcı olur.

— Shoulder press boy uzamasını engellememek için doğru formda ve uygun ağırlıklarla çalışmak önemlidir. Yanlış uygulandığında büyüme plateausuna neden olabilecek ağır yükler yerine uygun ağırlıklar tercih edilmelidir.

— Cable Pull Through egzersizinde kasnağın en düşük yüksekliğe ayarlanması, yüzünüzün kablo makinesinden uzaklaştırılması ve bacaklar arasına halat tutucunun nötr bir tutuşla yerleştirilmesi gerekmektedir.

— Face fitness veya yüz yogası, yüz kaslarını çalıştırarak yüzün yaşlanma sürecini doğal olarak yavaşlatır ve yüz ifade ve hareketleri konusunda farkındalık sağlar.

— Overhead Press ya da military press egzersizi, göğüs kaslarının üst bölümü, omuz kasları ve triceps kaslarını hedefleyerek kas gelişimini destekler. Bu egzersiz programınızda yer vererek üst vücut gücünü artırabilirsiniz.